鶏ひき肉でピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
48.2
g
糖質
35.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
48.2
g
糖質
35.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
コーン7.1 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aいんげん2本 (15 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
Aベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みそ3.0 g
-
Bカレールー4.0 g
-
Bコンソメ顆粒0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
