シシリアンライス + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
-
主食
シシリアンライスエネルギー438 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
129
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
129
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
レタス(ちぎる)1/2枚 (15 g)
-
トマト(1.5cmの角切り)1/8個 (21 g)
-
パプリカ(1cmの角切り)1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛こま切れ肉(食べやすく切る)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
