豆腐と卵のチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
豆腐と卵のチリソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白桃缶70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩(キャベツ用)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
