マスタードチキンサンド + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主食
マスタードチキンサンドエネルギー328 kcal食塩1.8 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード6.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マーガリン6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
