にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期
-
副菜
かぼちゃ、ズッキーニのえびサラダエネルギー99 kcal食塩0.3 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
