揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
