豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
A酢12.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
