ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
172
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
172
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
