フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
504
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
504
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜120 g
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒17.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
