鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
