鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
143
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
143
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
