めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
