鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒11.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
