脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
