豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
万願寺とうがらし53 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
