サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A酒15.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
