鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
料理酒5.0 g
-
いりごま0.7 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
