お腹が空いてない時のお昼ごはん
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
423
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
423
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
