豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
  • 4 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 606kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
18.6 g
炭水化物
91.2 g
糖質
83.1 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
660 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
69 mg
リン
242 mg
1.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
5.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.56 g
エネルギー
606 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
18.6 g
炭水化物
91.2 g
糖質
83.1 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
660 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
69 mg
リン
242 mg
1.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
5.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/3本 (0.2 g)
  • とうがん
    1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
その他
  • 豚こま肉
    70.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • 白だし
    6.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g