豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:ダイエット
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その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/2本 (67 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
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とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
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豚こま肉70.0 g
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七味とうがらし0.1 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
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白だし6.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ2.0 g
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みりん2.0 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g