カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(冷凍または缶詰)1/8本未満 (10 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ(1本分)30.0 g
-
鮭水煮缶30.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
油0.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A料理酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
薄口醤油1.0 g
