にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
