豚肉ロースト 夏野菜とキヌアのマリネ クミン風味 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
パプリカ(黄、橙合わせて)1/6個 (28 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肉ロース(ステーキ用、脂身なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ローストキヌア10.0 g
-
クミンパウダー(またはカレー粉)0.1 g
-
ローズマリー(飾り用)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
