小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
98
mg
リン
521
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
98
mg
リン
521
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ10.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁120.0 g
