脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
171
mg
リン
524
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
171
mg
リン
524
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
