茄子のカラッとはさみ揚げ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
茄子1本 (89 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉85.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
生パン粉10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油6.0 g
