ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢4.0 g
