揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
