くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2453
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2453
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
