豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根1.5cm (47 g)
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水菜1/8束 (24 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
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Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
