スープが美味しいきのこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.1 g
