レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.2 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
すし酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし9.0 g
