雑穀とお豆たっぷり チリコンカン + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶40.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
生わかめ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
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オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
