白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
160
mg
リン
504
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
160
mg
リン
504
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ2.0 g
