さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
