減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
