たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
