ごぼう入り鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
塩1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
