薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
67
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
67
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
