ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
