春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
