炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
米70 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー6.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
