豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
