ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
