さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
-
昆布2.0 g
-
桜海老(乾燥)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
