フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
キヌア7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A胡椒0.2 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
