鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
