豆腐とツナの和風マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
284
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
284
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.9 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖0.2 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
