なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.3 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油10.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん2.5 g
-
B酒3.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
