揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
-
副菜蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g
-
副菜揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
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大根おろし1cm (35 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
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鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
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粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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和風だしの素1.0 g
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砂糖0.5 g