鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
161
mg
リン
594
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
161
mg
リン
594
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ゴマ油0.5 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
